SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
Zamanı iyi kullanamama,
Kötü çalışma alışkanlıkları,
Beklenti düzeyi,
Mükemmeliyetçi yaklaşım,
Görev ve sorumlulukları erteleme,
Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs...
SINAV KAYGISININ ETKİLERİ
*Öğrenilen bilgiler transfer edilemez,
*Okuduğunu anlama ve düşünceleri organize etmede zorluk yaşanır,
*Dikkatte bir azalma olur, dikkat sınavın içeriğine değil sınavın kendisine ve bağlı olarak yaşananlara odaklanır,
*Zihinsel beceriler zayıflar, bilgilerin hatırlanmasını engeller,
*Enerji tükenir ve israf edilmiş olur,
*Fiziksel rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur
SINAV KAYGISININ BELİRTİLERİ
*Kalp atışlarında hızlanma ve artış / çarpıntı,
*Hızlı nefes alıp verme,
*Gerginlik ve / veya sinirlilik hali,
*Terleme ve / veya titreme,
*Dilin damağın kuruması,
*Mide şikayetleri,
*Bağırsak hareketlerinde değişme (İshal / kabızlık
*Telaş, şaşkınlık, organize olamama,
*Baş ağrısı, huzursuz uyku, kabus görme,
*Konsantrasyon bozukluğu,
*Kaygı ve korku ifadeleri içeren düşünceler,
*Ortamdan uzaklaşmak isteme,
*Yorgunluk belirtileri,
*Yeme alışkanlıklarında değişme vs...
SINAV KAYGISININ SEBEP
OLDUĞU DUYGULAR
*Endişe,
*Huzursuzluk,
*Öfke – kızgınlık,
*Korku,
*Ümitsizlik,
*Mahcup olma / utangaçlık,
*Hayal kırıklığı,
*Mutsuzluk,
*Tedirginlik.
YARARSIZ DÜŞÜNCELER
*Sınava hazır değilim.
*Bu bilgiler çok gereksiz ve saçma. Nerede ve ne zaman kullanacağım ki?
*Sınavlar niye yapılıyor, ne gerek var?
*Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz.
*Sınava hazırlanmak için gerekli zamanım yok ki!
*Bu konuları anlayamıyorum, aptal olmalıyım.
*Ben zaten bu konuları anlamıyorum.
*Biliyorum bu sınavda başarılı olamayacağım.
*Sınav kötü geçecek.
*Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?
YARARLI DÜŞÜNCELER
*Yapmam gereken nedir?
*Yapabildiğimin en iyisini yapmamın bana ne yararı olabilir? Ne kaybederim?
*Yeterli zamanımın olmadığı doğru, ancak olan zamanımı en etkili şekilde nasıl kullanabilirim?
*Tüm kaynakları çalışamasam bile, önemli bölümlere öncelik vererek sınava hazırlanabilirim, hiç olmazsa bu bölümlerden puan kazanırım
KAYGIYI KONTROL ETMEK
*Öncelikle sınava konsantre olmanızı ve sorulara odaklanmanızı sağlar ,
*Düşüncelerinizi organize etmede, dikkatinizi toplamada yardımcı olur,
*Olumsuz düşünmenizi ve paniğe kapılmanızı engeller,
*Kontrol duygusu başarmaya yardım eder, gerçek performansınızı sergilemenizde önemli rol oynar.
SINAVLARDAN ÖNCE
*Çalışma alışkanlıklarınızı ve sınava ilişkin tutumlarınızı gözden geçirerek yeni bir zihinsel yapılanma yaratmaya çalışın,
*Zamanı iyi kullanmayı öğrenin,
*Kendinizi rahat hissederseniz sınavlarda panik yaşamazsınız,
*Beslenmenize ve uykunuza dikkat edin,
*Sınava hazırlanma çalışmalarınızı son güne/geceye bırakmayın.
Haberin devamı 14.10.2011 tarihli Hürhaber Gazetesi’nde…
